美國《預防》雜誌一篇文章指出,生活中控制血糖,
做到12點降低得糖尿病的機會。
01.吃肉前喝兩勺醋
研究發現吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可降低血糖水準。
02.減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,只要減重5%,患糖尿病就會降低70%。
03.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現,每天走35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
04.多喝咖啡
哈佛大學公衛研究發現,每天4~5杯降低糖尿病危險29%。
05.多吃高纖維食物
有高纖維的食物,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
06.一週吃速食不超過2次
美國研究發現,每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一 倍。
07.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病增加43%,專家建議應少吃肉,多吃蔬菜。
08.肉桂有助降血糖
德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,防止糖尿病。可撒在咖啡?堙C
09.做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。專家建議做事情前先做3次緩慢的深呼吸減小壓力。
10.睡眠在6~8小時之間
睡眠經常不足6小時或超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
11.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險高2.5倍。專家建議獨居應保持健康生活方式。
12.45歲後多關注血糖
血糖指數為100~125毫克╱分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建 議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。
做到12點降低得糖尿病的機會。
01.吃肉前喝兩勺醋
研究發現吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可降低血糖水準。
02.減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,只要減重5%,患糖尿病就會降低70%。
03.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現,每天走35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
04.多喝咖啡
哈佛大學公衛研究發現,每天4~5杯降低糖尿病危險29%。
05.多吃高纖維食物
有高纖維的食物,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
06.一週吃速食不超過2次
美國研究發現,每週吃速食2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一 倍。
07.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸,糖尿病增加43%,專家建議應少吃肉,多吃蔬菜。
08.肉桂有助降血糖
德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,防止糖尿病。可撒在咖啡?堙C
09.做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。專家建議做事情前先做3次緩慢的深呼吸減小壓力。
10.睡眠在6~8小時之間
睡眠經常不足6小時或超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。
11.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險高2.5倍。專家建議獨居應保持健康生活方式。
12.45歲後多關注血糖
血糖指數為100~125毫克╱分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建 議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。